高弓足是指人体的足部在侧面观看时，足弓高企的一种形态，这是足弓的一种异常表现。而出现高弓足的患者，多因为足弓的异常，导致站立跟行走受影响。不同的高弓足患者，其发病原因各不相同，患有的高弓足类型也都不会一样。

较为常见的有神经肌肉系统疾病引起的下肢肌力的异常，导致足部内外侧肌肉力量支配不平衡，出现高弓足。像脊髓栓系综合征、小儿麻痹后遗症等疾病也都有引起高弓足的可能。

高弓足多见于儿童人群，发病原因跟遗传还有疾病因素有很大的关系，普通人群较少见高弓足这种足部的异常。而处于早期的轻度高弓足患者，并不需要进行手术矫正，可以通过佩戴支具、保守治疗等方法。当然，也可以进行一些脚部跟小腿肌肉的训练，锻炼患足，改善或预防高弓足病情。

帮助轻度高弓足矫正或预防高弓足，这6个动作可试！

1、 脚趾分散练习：这个动作很方面，坐着站着或躺着都可以训练，只需要把5个脚趾分隔开，然后分别运动。适当的进行活动，如果脚趾一开始不开灵活，不要掰扯，避免力度过大拉伤。

2、脚趾取物练习：可以选择毛巾或小圆棒等“道具”放在地上，然后把脚掌的前部放于圆棒上，用脚趾去抓取圆棒向后拉动。也可以用脚趾去抓毛巾，一次维持10秒，每天可以做30次左右。在这个训练的过程中，可以感受足弓的变化，症状是否减轻等。

3、 负重变化练习：训练时需站立，不用穿鞋，分开双腿。让双膝跟肩膀一样宽，脚趾跟膝盖都要向前方齐平，然后屈曲膝关节。注意膝盖的外侧缘与足外侧缘齐平，然后把身上的重量集中在足外侧缘，逐渐的抬起大脚趾。这个动作可以帮助改善足弓的形态，对于矫正足弓畸形有一定的作用。

4、 足部肌肉按摩：自己就可以做的足部肌肉按摩，用双手抓住较低，从前脚掌按摩到后脚跟。在按摩到后脚跟时可以适当的加大一点力度，此外，可以把脚趾头单独的按摩一下，然后轻轻的按摩一下脚踝。

5、 仰卧脚部旋转定点屈伸：做这个动作的时候，身体需要躺下，然后一条腿向胸部屈曲，另一条腿则伸展。用手抱住屈曲的腿，注意脚趾要向天花板，大腿肌肉要收紧。

此时，要进行脚部旋转，随后转变到另一方面再次旋转，这个过程中膝关节是不动的，只需要脚踝活动。在旋转过后，让脚趾上下的屈曲，重复30-40次。两腿交替，另一只腿再次重复上述的动作。

6、 仰卧小腿和跟腱拉伸：需要使用较长的布条，可以提前准备，依旧要躺平身体，双膝关节屈曲。把布条束在脚掌上，保持一侧腿部伸直，另一侧膝盖屈曲，然后往上拉。可以感觉到背部跟下肢的拉伸。脚掌前后相互交替，完成前脚掌的拉扯，再把不带束在后脚掌进行拉扯，拉扯时间为2分钟左右。

这几个训练方式适合轻度高弓足患者，或者高弓足高危人群用于预防使用，如果高弓足情况已经较为严重。出现明显的畸形，影响正常的行走跟站立，应尽早就医，采取针对性的治疗措施。